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牛奶如運動飲料般，充分發揮著使運動員功能恢復，緩解疲勞的功效。

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2009年，美國日報報導：英國勒布朗詹姆斯·麥迪遜大學學者以13名美式足球運動員為*，測量她們訓煉完畢后喝運動飲料和牛奶的運動員的肌肉損害水平，數據顯示，牛奶更有利于肌肉恢復，喝牛奶的運動員中絕大多數肌肉損失率少。

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運動后喝牛奶得話，牛奶的高質量蛋白質和糖分，對疲憊肌肉的再造，會出現協助。

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牛奶的蛋白質里帶有豐富多彩的碳水化合物。牛奶是運動量大的人非常好的挑選。尤其是運動后喝得話，牛奶里豐富多彩的蛋白質可*肌肉，而鈣使體脂肪率降低。

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牛奶里的維生素有給與人體魅力，*持身心健康的實際效果。和抑止疲憊肌肉里乳酸菌的代謝并推動疲憊恢復的功效。

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運動后必有輕度的脫干狀況，這時候喝牛奶得話，會對身體的水分勻稱和*持有協助。由于牛奶里的鈣和鈉等多種多樣的營養素和水分會填補健身運動中隨汗液外流的水分和營養素。