Schlank im Schlaf

7 Tipps, wie Sie sich schlank schlafen

可以睡得苗條的7條提議

Selbst Di?texperten h?tten es bis vor Kurzem nicht geglaubt, aber nun steht fest: Wer ausschl?ft, nimmt leichter ab und besonders Tiefschlaf ist gut für die Taille! Hier sind sieben neue Wege, wie man im Traum schlank und fit wird

減肥老師在前不久并不敢相信，但是如今相信：這些每日睡夠的人減肥瘦身非常容易，尤其是深度睡眠對你的臀圍也是很有益處的。這里有7條大家想維持苗條和身心健康的方式。

1. Fernsehen aus, Fenster auf!

關掉電視，開窗通風!

Gehen Sie nicht gestresst schlafen – konkret bedeutet das: Schalten Sie den Fernseher mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen aus. Denn ansonsten sind Ihr K?rper und Geist zu aufgekratzt, um schnell einzuschlafen. Ein weiterer Tipp: Lüften Sie vor dem Schlafengehen. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad.

睡覺的情況下不能夠有工作壓力——具體地說，便是在睡覺*少兩個小時前就關掉電視，不然你的人體和精神實質都是會很激動，進而不容易*入眠。也有一條提議，便是在睡覺前室內通風。睡眠的理想化溫度是處在16到18℃中間。

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2. Machen Sie keine überstunden!

不必加班加點!

überstunden rauben Ihnen den Schlaf. Zu diesem Ergebnis kommt eine europ?ische Untersuchung in Zusammenarbeit mit der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin. Also machen Sie im Büro genug Pausen und gehen Sie rechtzeitig nach Hause.

加班加點會奪走你的睡眠。這一結果是由一個歐州的與崗位維護和崗位醫藥學聯邦政府所協作的調研個人所得出去的。在人事工作的情況下要有充足的歇息，而且按時回家了。

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3. Abendbrot essen nicht vergessen!

晚飯不能夠忘記!

Wer auf das Abendbrot verzichtet, hat vor dem Schlafengehen oft folgendes Problem: einen absackenden Blutzuckerspiegel, der das Gehirn in einen Alarmzustand setzt. Ganz nach dem Motto: Geh endlich an den Kühlschrank! Dagegen hilft nur ein ausgewogenes Abendessen und ein winziger Snack direkt vor dem Zubettgehen.

這些沒有吃晚餐的人一般在睡覺以前有那樣的難題：降低的血糖水平是自身的人的大腦處在警惕的情況。隨后就*后走來到電冰箱前邊。反過來的，在睡覺以前就只有一個平衡的晚飯及其小量的零食才會出現協助。

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4. Trinken Sie ein Glas Milch!

喝一杯牛奶!

Milch hilft tats?chlich beim Einschlafen. Dahinter steckt der Inhaltsstoff Lactalbumin. Er sorgt für einen tieferen Schlaf und l?sst einen am n?chsten Morgen erfrischt aufwachen. Mediziner der Universit?t Maastricht stellten bei sehr schlecht Schlafenden sogar eine erfreuliche Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens fest, nachdem sie vor dem Schlafengehen Milch getrunken haben.

牛乳確實能夠協助睡眠。在其中有一種化學物質，稱為乳清蛋白，可以協助大家有深度睡眠而且在第二天*持清醒地醒來。馬斯特里赫特高校的科學家們讓這些睡眠很差的人睡覺以前喝過牛乳以后，她們的睡眠品質都是有了喜人的發展。

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5. Denken Sie sich einfach müde!

惦記著自身非常累!

Bestimmte Hirnstr?me sind verantwortlich dafür, dass Sie müde werden. Zusammen mit einem Psychologen und einem Spezialcomputer kann jeder lernen, genau diese Hirnstr?me zu beeinflussen und sich so selber müde zu denken. Die sogenannte Biofeedback-Methode hilft übrigens auch bei Schmerzen und Stress.

有一種特殊的腦電波會造成 你覺得疲倦。每一個人都可以與一個心理老師和一種獨特的電腦學習怎么讓那樣的腦電波危害到你，隨后惦記著自身非常累。像這類經顱磁方式在緩解疼痛和工作壓力的情況下也是有協助。

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6. Licht aus im Schlafzimmer!

關掉臥房的燈!

Das Hormon Melatonin hilft beim Einschlafen. Das hei?t: Je weniger Licht in Ihr Schlafzimmer gelangt, desto besser k?nnen Sie schlafen. Und in der Mittagszeit hei?t es: ab ins Freie. Denn die "Innere Uhr" braucht auch Licht und Sonnenschein, um richtig zu "ticken".

褪黑色素可以協助大家睡眠。這一表明：您的臥房中燈光效果越少，您睡的就越高。但是在中午的情況下要到戶外去。由于您的生理鐘必須燈光效果和太陽，來一切正常地運行。

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7. Im Notfall helfen hom?opatische Schlaftabletten

在緊急狀況下能夠應用安眠藥品

Ob die zus?tzliche Einnahme von hom?opathischen Schlaftabletten (zum Beispiel Melantonin-Pillen) hilft, h?ngt von der Art der Schlafst?rung und der pers?nlichen Veranlagung ab. Wer es aber einmal ausprobieren m?chte, sollte sich mit seinem Arzt beraten. Dieser kann ein Privatrezept ausstellen, mit dem man das Naturprodukt beim Apotheker kaufen kann. Wichtg: Nicht auf eigene Faust Tabletten austesten.

附加的服用安眠藥品(例如失眠藥藥粒)是不是有效，是跟你的睡眠難題和自身的情況相關。假如你需要剛開始服用安眠藥，要去找醫生咨詢的提議。他能夠讓你開一些純天然的藥物，你能去藥房選購。留意：不必自身擅用安眠藥。